Bilimle Tüm Uyku Problemlerinizi Nasıl Çözersiniz


Uyumak, uyanmaya çalışmak. Bunlar pek çoğumuzun ortak sorunu. Bizler yaşadığımız uyku problemlerini genelde pek önemsemiyoruz. Fakat pek çok bilim insanı bunun üzerine araştırmalar yapıyor ve insanların uyku problemlerini azaltmak istiyor. Bu konu neden mi bu kadar önemli? Çünkü az ve kalitesiz uyumak pek çok insanın kan şekeri seviyesini düşürür, depresyona meyilli hale getirir. İşte uyku problemlerinizi giderebilmeniz için bilimsel açıdan bazı tavsiyeler. Videoya başlamadan önce, kanalımıza abone olmayı ve videoları kaçırmamak için, bildirimleri açmayı unutmayın. İyi seyirler…
– Insomnia?
Insomnia; uyuyamama hastalığı olarak bilinir. Yani pek çoğumuzun yaşadığı, yatağa girince debelenme, gece boyunca uykuya dalamamak aslında bir rahatsızlıktır. Bunun için yapabileceğiniz basit ipuçları var. Klasik müzik ile meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Yani sizi rahatlatacak klasik bir müzik açın ve odaklanın. Kulaklarınıza ve el parmaklarınıza masaj yapın. Kitap okumak uykunuzu kolayca getirebilir. Büyüklerimizin bize hep tavsiye ettiği gibi, bir bardak süt için. Size pozitif duygular verebilecek bir kaç bir şeyle uğraşın.
– Erken uyanma sıkıntısına bilimsel yaklaşım
Pek çoğumuz gece kaçta yatarsak yatalım, sabahları erken kalkmakta zorlanıyoruz. Oxford’daki bilim insanlara göre, bizim sirkadiyen ritmimiz iş ve okul saatlerimize uymamakta. Yani güne erken başlamak sağlığımızı tehdit ediyor olabilir. Oxfor’daki bilim insanlarına göre çocuklar sabah 8 buçuktan önce, 15-18 yaşındaki gençler de 10-11’den aşağı uyanmamalı. 18-55 yaşındaki yetişkinlerde en erken sabah saat 10’da uyanmalı. Bu yüzden okul ve iş saatlerine alışamamaktayız ve erken kalkmakta zorlanıyoruz. Uzmanlara göre bu büyük bir toplumsal sorun. İnsanlar işe ve ya okula en erken 10-11 gibi gitmeli. 24 saatlik vücut ritmimizi değiştirmemizin zor olduğunu söyleyen yetkililere göre, iş ve okul saatleri buna göre ayarlanmalı. Fakat bu oldukça zor bir şey. Yıllardır süre gelen bu düzenin değişmesi çok zor olduğundan, bunun için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Örneğin öğle yemeğinden sonra yapacağınız 20 dakikalık bir uyku sağlınıza oldukça faydalıdır. Bu stres seviyenizi azaltıcaktır. Aynı zamanda dikkatinizi ve üretkenliğinize arttır. Öğrenme becerinize ve hafızanızada olumlu katkılar sağlar. Kalp atışlarınızı düzenler ve size gün içerisinde daha fazla enerji kazandırır.
– Fazla ışık ve melatonin
Bebeklerin karanlıkta neden sürekli uyuduğunuzu biliyor musunuz? Bunun sebebi melatonin hormonudur. Melatonin hormonu, vücudun biyolojik saatini korur ve ritmimizi ayarlar. Bu hormon karanlıkta vücudumuz tarafından salgılanır. Bu hormonun salgılanması için dikkat etmeniz gereken iki nokta vardır. Biri sizi rahatsız edebilecek tüm sesler, diğeri ise ışık. Yani sizin uykunuzu televizyon- bilgisayar ekranı, ışıklı alarmlar, gece lambaları rahatsız edecektir. Bu yüzden uyku sırasında bunlardan uzak durun. Örneğin çocuklar ve bebekler içinde şunlar uykudan önce oldukça faydalıdır; uyku öncesi süt, banyo, kapalı pencereler ve bir adet koruma :). Bunlar etrafınızda ki küçük çocuklar için işe yarayabilecek taktiklerdir.
– Fazla uyku problemi ve ipuçları
Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, kahveye biraz ara verin ve yatmadan akıllı telefonunuzdan uzak durun. Eğer sırt ağrılarınız varsa, karnınızın altına bir yastık koyun ve yüz üstü yatın. Eğer boyun ağrılarınız varsa, 2 yıldır uzun kullandığınız yastığınızı değiştirin ve lateks’ten yapılmış yastık kullanmaya özen gösterin. Ayrıca erken kalkmakta zorlananlar her gün aynı saatte kalkmayı deneyebilir, buna hafta sonlarıda dahil. Sık uyanıp duruyorsanızda, yatmadan önce alkol içmeyin ve oda sıcaklığınız 20-22 derece aralığında olmasını sağlayın. Keyifli uykular.
– Sadece 1 dakikada nasıl uykuya dalabilirsiniz?
Harvard Üniversitedeki bilim insanlarına göre, uykuya dalma problemleri çeken insanlar 60 saniye içerisinde uyuyabilir. 4-7-7 isimli bu metot uyku zorluğu çeken insanlar tarafından geliştirilmiş. Bu egzersiz şöyle uygulanmakta. Önce içinizeki tüm nefesi boşaltın.
1. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın
2. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun
3. 8 saniyede tüm nefesinizi yavaşça dışarı verin
4. Bu yöntemi 3 kez tekrarlayın. Toplamda 57 saniye sürmekte.
Uyguladığınız bu işlem, vücudunuzu derin nefesle oksijene doldurur ve tuttuğunuz nefes sonrası oksijenin tüm vücuda yayılmasını sağlar. Deneyen pek çok insan bu yöntemi başarılı bulmakta. Bunu hemen deneyebilirsiniz, bakalım sizin üzerinizde işe yarayacak ve uykunuzu getirebilecek mi?
– Uykusuz kalırsanız beyninizde neler olur?
Konsantrasyonunuz kötüye gider ve pek çok önemli şeyi unutabilirsiniz. Yemek yeme ihtiyacınız artar ve sık yemek istersiniz. Sinirlenirsiniz ve asabi ruh haliniz etrafı rahatsız eder. Halüsinasyon görme ihtimaliniz fazlalaşır, beyniniz çevrenizdeki uyarıcıları filtreleyemez. Kelimeleri karıştırırsınız ve bu konuşmanızdan fark edilir. Bağışıklık sisteminiz zayıflar ve soğuk algınlığına yakalanma riskiniz artar. İleri derece uykusuz kalmada beyin hasarları görülebilir. Bu yüzden iyi uyumalı ve hayatınızı riske atmamalısınız.
– Peki hayvanlar nasıl uyurlar?
Örneğin karıncalar, asla uyumazlar. Zürafalar sadece 2 saat uyumaktadırlar. Deniz aslanları 6 saat uyku alırlar. Kutup ayıları ise 8 saat. Fareler 13 saat uyurken, kaplanlar 16 saat. Koalalar 22 saat uyurken, Çöl salyangozları 3 yıla kadar uyuyabilmektedirler.
– En iyi uyku pozisyonu nedir?
a- Karnınızın üzerinde uyursanız;
– Uykuya dalmanız kolaylaşır. Fakat; – Kan dolaşımınız zayıflar. – Nefes alma güçlüğü çekebilirsiniz. – Sırt bölgenizin altı, bel bölgeniz zarar görebilir ve ağrı çekebilirsiniz.
b- Sırt üstü uyursanız;
– Sırt ve bel ağrılarını hafifletebilirsiniz. – Mide yanmanızı azalatabilirsiniz. Ama bu pozisyon horlamanıza yol açabilir.
Bu pozisyonda; Dizlerinizin altına ufak yastık koyabilirsiniz. – Ayrıca size uygun yükseklikte bir yastık seçmelisiniz.
c- Yan yatmış şekilde uyursanız;
– Sırtınız için en uygun pozisyonu seçmiş olursunuz. Ayrıca bu pozisyon nefes almanızıda zarar vermez rahat nefes alırsınız..
Bu pozisyonda; Kalçalarınızın altına bir yastık yerleştirebilirsiniz.
Tatlı rüyalar!
– İyi bir uyku için 7 öneri!
1- Çok sıcak bir odada uyumayın.
2- Yatağa her gün aynı saatte gitmeyi deneyin, hafta sonuda dahil.
3- İyi bir uyku için yatmadan önce alkol ve nikotinden uzak durun.
4- Büyüklerimizin tavsiyesi, ballı süt uyumanıza yardımcı olacaktır.
5- Telefonu yatağınızdan uzak tutun! Son bir kez sosyal medyaya bakıyım, yatarım demeyin.
6- Sırt ağrıları için size uygun yastık seçin ve buna harcayacağınız parayı düşünmeyin.
7- Geceleri çok fazla yemek yememeye çalışın, uykudan 3 saat öncesinde bir şey yememeniz daha iyi bir uyku için size yardımcı olacaktır.
– Uykudan önce alabileceğiniz bazı gıdalar
Yatağa gitmeden en az bir buçuk saat önce, bazı takviye gıdalar ile uykunuzun gelmesine yardım olabilirsiniz. Bu gıdalar vücunuzu yormaz kaslarınızı gevşetip uykunuzu getirebilir.
Örneğin muz; seratonin ve melatonin hormonlarının salınımını arttırır ve uyku için oldukça faydalıdır. Bal’ın içerisinde ki şeker beyninizi olumlu yönde etkiler. Papatya çayının sakinleştirici özelliği ise zaten halk arasında oldukça meşhurdur. Sütle yapabileceğiniz bir patates püreside uyku için faydalıdır. Aynı zamanda Yulaf Unu, Badem ve Keten tohumuda melatonin salınımını arttırır. Aynı zamanda çeşitli yerlerden bulabileceğiniz ” Kedi Otu ” isimli bu bitkide, uykusuzluğa karşı kullanılan önemli bitkilerden biridir.
– Artık koyun saymayın!
Yıllardır bize söylenen uyuyamıyorsan koyunları say! efsanesinin işe yaramadığıda bilim insanları tarafından açıklanmış. Oxford Üniversitesinden Russel Foster’in açıkladığına göre uykusuzlukla mücadele etmek isteyen insanlar öncelikle koyun saymayı bırakmalı. Çünkü koyun saymanın uykuya dalmanıza hiç bir faydası bulunmuyor. Hatta bu işlem beyni daha çok yorduğu için uykuya dalmanızı bile zorlaştırabilir.

Video:



Hangi emoji bu yazıya uygun?

Komik Komik
1
Komik
Korkutucu Korkutucu
1
Korkutucu
Şaşırtıcı Şaşırtıcı
4
Şaşırtıcı
Harika Harika
8
Harika
Üzücü Üzücü
1
Üzücü
Trend Trend
1
Trend

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds