Kolayca Evde Görme Yeteneğinizi Geliştirin | Gözlüksüz Nasıl Görebileceğinizi Öğrenin


Telefon, bilgisayar ya da televizyon karşısında saatlerimizi harcıyor ve maalesef gözlerimizi hiç düşünmüyoruz. Bunların sonucunda ise kuruluk, kaşınma ve baş ağrısı gibi problemlerle mücadele etmek zorunda kalıyoruz. Bu sorunlar bizi ya gözlük kullanmak zorunda bırakıyor ya da göz damlalarına bağımlı hale getiriyor. Ama hiçbir şey için geç değil. Bugün videomuzda bahsedeceğimiz basit ve doğal önerilerle tüm sorunlarınızı geride bırakabilirsiniz. Gelin vakit kaybetmeden bu önerilere geçelim.

Göz hastalıkları yaşam kalitemizi alt üst etmekle kalmıyor, tedavide geç kalındığında kalıcı görme kaybına bile yol açabiliyor. Fakat alacağımız basit önlemlerle gözlerimizde oluşabilecek ciddi sorunları büyük oranda önleyebilmemiz mümkün.
Bu basit önlemlerin başında güneş gözlüğü kullanmak geliyor. Ultraviyole ışınları cildinize zarar verdiği gibi gözünüze de zarar vermekte. Bu tehlikeli ışınlar katarakt, kornea yanıkları, sarı nokta hastalığı hatta göz kapağı kanserine yol açabiliyor. Bu nedenle dışarı çıktığınızda hava kapalı bile olsa yaz-kış demeden güneş gözlüğü kullanın. Kontakt lens kullanıyorsanız UV-A ve UV-B blokajı olanları tercih edin.
Kontakt lens kullanıyorsanız, temizliğine çok dikkat edin. Aksi halde gözünüz enfeksiyon kapabilir. Bunun için lensinizi önerilen süreden daha uzun süre kullanmayın, lenslerinizle uyumayın, havuza girmeyin ve duş almayın. Lens takma ve çıkarma öncesinde ellerinizi sabunlu suyla iyice yıkayın.
Bunların yanında günlük hayatınızda koruyucu gözlük kullanmayı unutmayın. Evde tamirat yaparken, temizlik malzemelerini kullanırken, özellikle topla oynanan sporlar sırasında mutlaka koruyucu gözlük takın.
Sıradaki tavsiyemiz kadınlar için. Göz sağlıkları için kadınların makyaj malzemelerinin tarihlerine dikkat etmeleri gerekmektedir. Özellikle sıvı veya kremsi malzemelerde bakteriler kolayca üreyebilmektedir. Bu yüzden göz sağlığınız için 3 aydır kullandığınız sıvı makyaj malzemelerinizi kullanmayın. Ayrıca her gece makyajınızı göze uygun temizleyicilerle temizleyin ve makyaj malzemelerinizi başkalarıyla ortak kullanmamaya da özen gösterin.
Eğer bilgisayar başında çok zaman geçiriyorsanız, dikkat etmeniz ve yapmanız gereken bazı şeyler var. Öncelikle bilgisayar ekranına bakmak gözünüzü bozmaz ama yorgunluk ve kuruluk yapar. Çünkü ekrana bakarken gözümüzü normalde kırptığımızın yarısı kadar kırparız. Göz sağlığınız için 20 dakikada bir 20 saniye süreyle uzağa bakın. Ayrıca ekranınız 50 cm mesafede ve ekranın üst sınırı da göz hizanızın altında olsun.

Bunların dışında göz sağlığınız için beslenmenize dikkat edin. Göze iyi gelen bazı besinler bulunmaktadır. Bu besinlerden videomuzun ilerleyen kısımlarında daha ayrıntılı şekilde bahsedeceğiz. Eğer sigara içiyorsanız, bir an önce bırakın. Çünkü sigara yaşa bağlı sarı nokta dejenerasyonu için en önemli risk faktörüdür. Aynı zamanda katarakt oluşumunu hızlandırmakta ve gözlerinizi kurutmaktadır.
Son olarak göz sorunlarınızı görmezden gelmeyin ve gözlük kullanmasanız bile göz muayenesi olmayı alışkanlık haline getirin. Çünkü düzenli muayene hem kalıcı görme kaybına yol açabilecek göz hastalıklarının erken tanısına, hem de pek çok sistemik hastalığın tespit edilebilmesine imkan tanıyor. Bunun yanında ilaç prospektüslerini okuyun. Çünkü kullanılan bazı ilaçlar gözleri olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Görme bulanıklığı, göz tansiyonunda yükselme, ışık hassasiyeti veya göz kuruluğu başka nedenlerle kullandığınız ilaçların yan etkisi olabilmektedir.
Şu ana kadar sağlıklı gözler için yapmanız gereken basit şeylerden bahsettik. Şimdi ise daha iyi görebilmek ve daha sağlıklı gözler için basit egzersizlerden bahsedeceğiz. Eğer bu egzersizleri düzenli olarak yaparsanız kısa süre içinde gözlerinizdeki iyileşmeyi fark edeceksiniz.
İlk olarak gün içinde sadece 10-15 dakika ayırarak yapacağınız göz egzersizleriyle başlayalım. Karanlık bir odada dirseklerinizi masaya koyun, gözlerinizi kapatın ve avuç içiniz ile gözlerinizi kaplayın. Rahatlayıp karanlığa doğru bir kaç dakika bakın. İkinci adımda ise düz durun ya da oturun. Tam karşıya doğru bakarken kafanızı hareket ettirmeden sola bakıp, gördüğünüze odaklanın. Ardından sağa bakın ve gördüklerinize odaklanın. 5 kez bu yatay çizgide gözlerinizi hareket ettirin ve bu döngüyü 3 kez tekrarlayın.
Şimdi sizden yatay çizgide yaptıklarınızı yukarı ve aşağı olarak yapmanızı istiyoruz.  Bunları yaparken gözlerinizi kısmaktan ya da kaşlarınızı çatmaktan da kaçınmayın. Gözlerinizi rahat ettirecek şekilde bu hareketi tamamlayın.
Sıradaki harekette gözlerinizi çapraz noktalar arasında hareket ettireceksiniz. Tam karşıya doğru bakarken sol aşağıya doğru bakın. Sonra gözlerinizi çapraz şekilde hareket ettirin ve sağ yukarıya bakın. Egzersizi beş kez tekrarlayın, sonra da tam karşıya doğru bakın ve aynı döngüyü diğer yönde yapın. Tüm döngüyü üç kez tekrarlayın.
Şimdi ise gözlerinizle bir çemberi takip ediyormuşsunuz gibi yapın. Sola bakın ve gözlerinizi saat yönünde bir daire şeklinde yavaşça çevirin. Saat yönünde beş kez, sonra saat yönünün tersine beş kez yapın. Tüm döngüyü üç kez tekrarlayın.
Gözlerinizi rahatlatacak bir diğer egzersiz ise yakın ve uzak odaklanmadır. Gözlerinizi kurşun kalem veya yakınınızdaki herhangi bir nesneye odaklayın. Gözlerinizden 20-30 cm uzakta olmalıdır. Sonra daha uzaktaki bir nesneye odaklanın ve ayrıntılarıyla görmeye çalışın. Odağınızı beş kez değiştirin ve bu döngüyü üç kez tekrarlayın.
Konsantrasyon egzersizleri de gözlerinizi eski sağlığına kavuşturmada önemli paya sahiptir. Düz oturun ve tam karşıya bakın. Kaşlarınız arasındaki noktaya konsantre olun. Birkaç saniyeliğine gördüklerinize odaklanın. Sonra tekrar karşınıza bakın. Bu odağı da beş kez değiştirin ve döngüyü üç kez tekrarlayın. Bu sefer kaşlarınızın ortasına değil de burnunuzun ortasına odaklanın ve aynılarını tekrarlayın.
Tüm egzersizler bittikten sonra sıra geldi gözlerinize masaj yapmaya. Gözlerinizi kapatın. Sonra gözlerinizi 2-3 saniye sıkıca sıkıştırın sonra göz çevrenizdeki kasları rahat bırakın. Tekrar sıkıca kapatın. On defa bunu tekrarlayın. İkinci masaj için ise dairesel hareketlerle göz kapaklarınıza hafifçe bastırarak masaj yapın. Çok sıkı bastırmamaya çalışın. Önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine, on kez tekrarlayın.
Bahsettiğimiz bu egzersizler gözlerinizi rahatlatırken, görme problemlerinizi de az da olsa çözmektedir. Ancak bunların yanında göz sağlığınız için beslenmenize de dikkat etmeniz gerekmektedir.
Gözün yapısını koruyan ve destekleyen bazı yiyecekler, gözlerin daha iyi görmesine yardımcı olmakta ve onların dış etkenlere karşı korunmasını sağlamaktadır. Bu yiyeceklerin başında C vitamini deposu portakal gelmektedir. Güçlü bir C vitamini kaynağı olan portakal, bağışıklık sistemini desteklemesinin yanı sıra, içerdiği askorbik asit yardımı ile, bir antioksidan görevi görerek, katarakt ve sarı benek hastalığına karşı gözleri korumaktadır. Portakalın yanı sıra kabak, kayısı, lahana, ıspanak, kırmızı dolmalık biber ve patates de göze iyi gelmektedir.
Göz sağlığı ve keskin görüş yeteneği denildiğinde akla ilk gelen besin bileşeni beta karotendir. Beta karaton ise havucun içeriğinde bol miktarda bulunmaktadır. Aynı zamanda mükemmel bir A vitamini kaynağı olan havucun bir orta boy kadar miktarı, günlük alınması gereken A vitamini ihtiyacının neredeyse 2,5 katı kadarını karşılamaktadır. Hem beta karoten, hem A vitamini içeriği hem de antioksidan özellikleri ile havuç, serbest radikallerin nötralize edilmesini ve gözün sarı benek hastalığı ve diğer göz sorunlarına karşı korunmasını sağlamaktadır.

Göze iyi gelen besinlerden bahsetmişken balıktan bahsetmezsek olmaz. DHA yağ asitleri, gözdeki retinal fonksiyonları geliştirmekte, göz kuruluğunu önlemekte ve görme yetisini artırmaktadır. Somon balığı, uskumru, sardalye, orkinos, ringa balığı ve ton balığı gibi yağlı balıklar ise bu faydalı DHA yağ asitleri bakımından oldukça zengindir ve göz sağlığı için de son derece faydalıdır.
Kabuklu yemişler de göz sorunları ile mücadelede önemli bir savunma aracıdır. E vitamini açısından zengin olan kabuklu yemişler sarı nokta hastalığı ve katarakt gibi göz sorunlarının en büyük düşmanıdır. Özellikle de fıstık ezmesi, buğday tohumu, badem ve fındık E vitamini bakımından zengin kabuklu yemişlerden bazılarıdır.
Göz sağlığı açısından faydaları ile bilinen beta karoten dışında, diğer bazı besin bileşenleri de göz sağlığı için faydalı etkiler göstermektedir. Örneğin, yumurtanın içeriğinde bulunan lutein ve zeaksantin gibi iki önemli organik bileşen, gözler için önemli antioksidan görevler üstlenmektedir. Ayrıca yumurta, sarı nokta hastalığı ve katarakt gelişimine karşı koruyucu etki göstermektedir. Hali hazırda çok iyi bir protein kaynağı olan yumurta, hem göz hem de tüm vücut sağlığı açısından faydalı etkiler göstermektedir.
Sırada her derde deva doğal antibiyotik sarımsak var. Sarımsağın içeriğinde bulunan ve bir tür sülfid bileşeni olan alisin maddesi, antibakteriyel etkiler göstermektedir. Bundan dolayı sarımsak, hem tüm vücut sağlığı hem de göz sağlığı için faydalı özelliklere sahiptir. Böylece sarımsak, gözlerde oluşabilecek iltihaplanma ve mikrop kapması gibi durumlara karşı gözleri koruma altına almaktadır.
Göze iyi gelen bir diğer besin ise salatalıktır. Kadınların gözlere maske yaparken de sık sık başvurduğu bir sebze olan salatalık, sadece göz altı torbalarının ya da göz altı morluklarının giderilmesinde değil, göz sağlığının korunmasında da etkili sonuçlar sağlamaktadır. Güçlü bir C vitamini ile kafeik asit kaynağı olan salatalık, gözlerin dinlenmesine ve yatışmasına yardımcı olmaktadır. Üstelik kalori değeri de düşük olan salatalığı, alerji durumu da söz konusu değilse, bol bol tüketmekte sakınca yoktur.
Siz de daha sağlıklı gözler için işe bu videoda bahsettiğimiz basit önerileri uygulayarak başlayabilirsiniz. Kısa süre içinde farkı hissedeceksiniz. Eğer sağlıklı gözlerle ilgili başka önerileriniz varsa bize yorumlar kısmından bu önerilerinizi yazabilirsiniz. Yakın çevrenizin de sağlıklı gözler için önerilerimizden haberdar olması için videomuzu paylaşmayı unutmayın.



Facebook hesabınız ile yorum yapın!

What's Your Reaction?

Komik Komik
0
Komik
Korkutucu Korkutucu
0
Korkutucu
Şaşırtıcı Şaşırtıcı
0
Şaşırtıcı
Harika Harika
0
Harika
Üzücü Üzücü
0
Üzücü
Trend Trend
0
Trend

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

ilginizi çekebilir

Daha Fazla Genel Videolar

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format