Sadece 60 Saniye İçinde Nasıl Uyunur (UYURSUN) – Nasıl Hızlıca Uyunur ve Erken Kalkılır


Siz de yatağa yattığınızda bir türlü dalamıyor musunuz? Öncesinde ne kadar uykunuz olursa olsun yatağa girince uykunuz kaçıyor mu? O zaman 1 dakika içerisinde nasıl uykuya dalarım? sorusunun cevabını verdiğimiz  yazımızı kesinlikle okuyun.

1. Nefes Ezgersizleri :

Yatmadan önce nefes egzersizleri yapmak daha hızlı ve daha huzurlu bir şekilde uyumanızı sağlamaktadır. Sizde nefes egzersizleri yapmak istiyor ancak nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız birazdan anlatacaklarımız işinize çok yarayacak. Daha hızlı bir şekilde uykuya dalmak istiyorsanız, 4-7-8 nefes tekniğini yatmadan önce uygulayabilirsiniz. Öncelikle yatağınıza oturup ağzınızı kapatın. Daha sonra burnunuzdan 4'e kadar sayarak nefes alın ve nefesinizi 7'e kadar sayarak tutun. En son adımda ise nefesinizi 8'e kadar sayarak verin. Bu basit nefes tekniği  sinir sisteminizi rahatlatırken, uykuya daha iyi ve daha hızlı bir şekilde geçmenizi sağlayacaktır. Bu da sonuç olarak daha erken saatte daha dinç bir şekilde uyanmanıza neden olacaktır.

2. Oda Isısı :

Sıcak bir odada uyumanın daha güzel olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Ancak sıcak bir odada uyumak hem sizi daha geç uyuturken hem de daha kalitesiz bir uykuya neden olmaktadır. Bu yüzden oda sıcaklığınızı 15-23 dereceye kadar düşürmelisiniz. Bunun yanında uyumadan önce ılık bir duş almak daha hızlı bir şekilde uyumanızı sağlayacaktır. Peki neden çok sıcak veya çok soğuk bir suda duş almamak gerekiyor? Çünkü suyun sıcaklığının çok sıcak ya da çok soğuk olması, vücutta uyarıcı etki yapacağından uykuya geçişi zorlaştırmaktadır. bu yüzden yatmadan önce ılık bir duş almakta fayda var. Ilık su gevşemeyi sağlayıp vücut ısısını düşürür ve böylece uykuya rahat girmenizi sağlar.

3. Işık :

 Işık açıkken ya da gece lambasıyla uyumayı seviyor olabilirsiniz. Ancak siz uyumaya çalışırken açık olan en ufak ışık bile sizin uyku kalitenizi bozmakta. Bunun yanında uykuya daha geç dalmanıza neden olmaktadır. Bu yüzden 60 saniye içerisinde uykuya dalmak için tüm ışıkları kapatmalı ve öyle uyumalısınız. Işıksız bir ortamı yaratmak için yatağınıza girdiğinde telefon, tablet gibi elektronik cihazlardan da uzak durmalısınız. Çünkü telefonların ekranlarından yayılan yapay ışık beynimizde bizi uykuya teşvik eden kimyasalları sekteye uğratmaktadır. Bu da uykuya daha geç dalmamıza neden olmaktadır. 60 saniye içinde uykuya dalmak ve sabah daha dinç uyanmak için telefonlara da elveda demelisiniz.

4. Rahatlamak :

Bir gün boyunca yüzlerce şey düşünürüz bunlar bizi zaman zaman sıkıntıya ve strese sokar. Bu sebeple gün içinde bize endişe veren her şeyi yatmadan önce kafamızdan atmalıyız. Çünkü yatmadan önce bizi geren, endişeye düşüren düşünceler uykuya geçişimizi engellemektedir. Bu da doğal olarak erken kalkacaksak, uykumuzu almadan uyanmamaıza neden olmaktadır. Tüm bu nedenlerden dolayı yatağa yattığımız anda kötü şeyleri düşünmek yerine bize huzur veren şeyleri düşünmeye kendimizi zorlarsak 1 dakika içinde kendimizi uykunun kollarında bulmuş oluruz.

5. Bal :

Bal, binlerce yıldır hayatımızda olan sayısız derde deva bir besindir. Bu mucizevi faydalardan biri de balın uykuya geçmede mucizevi bir besin olmasıdır. Bu konudan haberdar olan çok sayıda uykusuzluk çeken kişi de uyumadan önce bal yemeğe başlamışlar ve sonucu kendileri deneyimlemişlerdir. Yapılan bilimsel araştırmalar da balın uykuya geçişi hızlandırdığını ortaya çıkarmıştır. Bu yüzden daha çabuk uykuya dalmak ve daha erken daha dinç bir şekilde uyanmak için uyumadan önce bir kaşık doğal bal yemelisiniz.

Çıplak Uyumak :

 Listemizin son sırasında çıplak uyumak var. Yapılan bilimsel araştırmalar kişilerin uykuya daha hızlı dalmaları için çıplak uyumaları gerektiğini ortaya çıkarmıştır. Gün boyu vücudu sıkan ve bunaltan kıyafetlerden kurtulan kişiler özgürce yataklarında uzanmakta ve rahatça uykuya dalmaktadırlar. Bu da kaliteli bir uykuyla birlikte kişilere gün boyu huzuru ve mutluluğu da getirmektedir.
Eğer sizin de uykuya dalma ve kaliteli bir uykuyla ilgili problemleriniz varsa biraz önce bahsettiğimiz şeylerin hepsini olmasa da birkaç tanesini birlikte yapmaya dikkat etmelisiniz. Kısa sürede uykuya 1 dakika içerisinde geçtiğinizi fark edeceksiniz. Eğer bu konuda videomuzun çevrenize tavsiye olmasını istiyorsanız videomuzu beğenmeyi ve paylaşmayı unutmayın.


Facebook hesabınız ile yorum yapın!

What's Your Reaction?

Komik Komik
0
Komik
Korkutucu Korkutucu
1
Korkutucu
Şaşırtıcı Şaşırtıcı
1
Şaşırtıcı
Harika Harika
1
Harika
Üzücü Üzücü
0
Üzücü
Trend Trend
0
Trend

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

ilginizi çekebilir

Daha Fazla Genel Videolar

Share this
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format