Spora Yeni Başlayacaklar İçin 15 Tavsiye

Spor salonunda yapılmaması gereken 15 şey.


Spor bizler için oldukça önemli. Pek çok insan spor salonlarına gidiyor. Peki spor salonlarında ve sporda neleri yanlış yapıyoruz? Videoya başlamadan önce Liste Canavarı kanalıma abone olmayı unutmayın iyi seyirler.

15-Az Yemek

0-3

Spora başlamadan en az 1.5 saat öncesine kadar yemek yemeyin.  Yemek yemeniz durumunda şişkinlik olacaktır ve kesilmenize sebebiyet verecektir. Çok aç olmanız durumunda protein bakımından zengin olan elma, muz ya da yulafı tercih edin.

14-Kıyafet

fitness-kiyafetleri-nelerdir_646x340

Spor yaparken giydiğiniz kıyafet ve ayakkabılara dikkat edin. Çok pahalı  olması çok kaliteli ya da konforlu olduğu anlamına gelmez. Her zaman en rahat olanı seçin.

13-Makyaj

03

Spora başlamadan önce makyajınızı muhakkak silin. Silmediğiniz takdirde terle birleşen makyaj cilt rahatsızlıklarına neden olacaktır.

12-Yağ-Su-Kas Oranı

5655687cf0dc1e26ac2b1d11

Spora başlamadan önce bir diyetisyene gidip yağ, kas ve kemik ölçümü yaptırın. Bunu hafife almayın çünkü yağ, kas ve su oranlarını ancak bu şekilde öğrenebilirsiniz.

11-Program

zayiflama

Antrenman programının tamamını uygulayın. Sizin için hazırlanmış programlar eksik ya da fazla değildir. İlk başlarda zorlanmanız normaldir. Yine de pes etmeyin.

10-Mola vermek

3-14

Set aralarında fazla konuşmanız nefes düzeninizi etkileyecektir. Bu da sizi daha çok yorar. Ayrıca set aralarını 2 dakikadan fazla tutmayın.

9-Müzik

music-1

Spor yaparken müzik dinlemek sizi motive edecektir. Spor yaparken ritime ayak uydurmak, sporu daha eğlenceli kılacaktır. Ayrıca unutulmamalıdır ki, müzik ruhun gıdasıdır.

8-Spor Sonrası

saglikli-beslenme-cantasi-nasil-hazirlanir1-e1476699108268

Spor sonrası ilk 25-30 dakika içinde Karbonhidrat alın. Boşalan glikojen depolarınız için bu gereklidir. Bu sebeple çantanıza karbonhidrat ve protein bakımından zengin  meyve ve içecek bulundurmalısınız.

7-Duş Almak

isinma-hareketleri

Spor sonrası direk duşa girmeyin. Bunun yerine ufak esneme haraketleri ile kaslarınızı yumuşatmanız, bir gün sonrasında kas ağrıları yaşamanıza engel olur.

6-Çeşitlilik

trabzon-pilates-nedir-nasil-yapilir-faydalari-nelerdir

Grup çalışmalarına katılmanız programınızı çeşitlendirecektir. Ayrıca grupla yapılan çalışmalar motive olmanıza da yardımcıdır.

5-Süreklilik

Sureklilik-Esittir-Kalici-Basari-1

Haftanın bir günü spor salonuna gitmenin size bir faydası olmayacaktır. Haftada en az 3 gün gitmeniz ve programa sadık kalmanız gerekmektedir.

4-Beslenme

62

Günde en az 3 ana 3 de ara öğün yemek yiyin. Spor esnasında su kaybını önlemek için bol su içmeyi unutmayın. Su içmemeniz halinde kas gerilmeleri yaşamanız muhtemeldir.

3-Kalori

bozulan-saglikli-beslenme-aliskanligini-duzeltmek-icin-3-etkili-yontem-1140x557-2

Spor yapıyorum eritirim diyerek canınızın istediği her şeyi yemeyin. Günlük ihtiyacınızdan fazla kalori almamaya dikkat edin.

2-Soyunma Odası

8-7

Spor salonundaki soyunma odasının kişisel odanız olmadığını unutmayın. Kıyafetlerinizi etrafa dağınık bırakmanız sizin için önemsiz olsa da başkalarının da odayı kullandığını hatırlayın. Soyunma odalarını temiz ve düzenli bırakmanız da dikkat etmeniz gereken diğer bir husustur.

1-Off-day

14811137470

Kaslarınızı dinlendirmeniz kaslarınızın toparlanması için gereklidir. Haftanın yedi günü spor salonuna gitmek, kaslarınızın zarar görmesine neden olabilir. Ayrıca gündelik hayatınızı önemli derecede etkileyebilir. Haftada 3 gün gitmek idealdir. Yetersiz bulmanız durumunda bisiklet sürmek, yüzmek koşmak gibi faaliyetlerde bulunun.

Bir önceki yazımız olan Tarihte Gerçekleşen İnanılmaz Uçak Kazaları başlıklı makalemizde uçak, uçak kaza raporu ve uçak kazaları hakkında bilgiler verilmektedir.



Hangi emoji bu yazıya uygun?

Komik Komik
2
Komik
Korkutucu Korkutucu
0
Korkutucu
Şaşırtıcı Şaşırtıcı
1
Şaşırtıcı
Harika Harika
3
Harika
Üzücü Üzücü
1
Üzücü
Trend Trend
1
Trend

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds