Nefesinizi En Uzun Süre Suda Nasıl Tutabilirsiniz? | Yüzme Teknikleri


Yaz mevsiminin de yaklaşmasıyla birlikte özellikle yüzme bilmeyenler için çok faydalı bir liste hazırladık. Temel yüzme tekniklerinden ve su altında nasıl uzun süre nefes tutulurdan bahsedeceğiz listemiz eminiz çok işinize yarayacak.

Dikkat: Bu listede okuyacağınız yüzme tekniklerini lütfen tek başınıza denemeyin. Bu hareketleri deneyeceksiniz yanınızda biri bulunsun ve derin yerlerde bu hareketleri güvenliğiniz için uygulamayın.

8- Korkunuzun Üstesinden Gelin

1-3.gif

Öncelikle eğer su korkunuz varsa onun üstesinden gelmeniz gerekmektedir. Bu korkunun üstesinden de suyun içinde ve dışında rahat bir şekilde nefes alınarak gelinebilinir. Çünkü eğer heyecanlanıp nefes almayı unutursanız paniğe kapılır ve hiç istemeyeceğiniz şeyler yaşamak zorunda kalabilirsiniz. Bu yüzden suyun içerisindeyken heyecanlanmanıza ve panik yapmanıza gerek yok, su zaten sizi yukarıya kaldıracaktır.

7- Yüzerken Düzenli Nefes Almayı Öğrenin

2-7.gif

Bir diğer önemli adım ise yüzerken belli bir ritimde nefes almaya çalışmaktır. Örneğin suyun üzerindeyken sadece ağzınızdan nefes almaya ve burnunuzdan ya da ağzınızdan nefes vermeye çalışmalısınız. Ayrıca suyun altındayken nasıl nefesinizi tutmanız gerektiğini de öğrenmelisiniz.

6- Su ile Arkadaş Olun

3-9.gif

Sıra geldi yüzmeyi öğrenmeye. Öncelikle suya sırtüstü rahat bir şekilde yatın ve ellerinizi iki yana doğru açın. Bu hareketi yaparken sakin kalmaya dikkat etmelisiniz. Şimdi aynı hareketin tam tersini yapın. Yüzüstü suya yatın ve suyun sizi nasıl yüzeyde tuttuğunu hissedin. Bu hareketleri doğru şekilde yapmanın sırrı sadece sakinliğinizi korumak ve çok rahat olmaktır.

5- Ayaklarınızı Kullanmayı Öğrenin

4-6.gif

Sırada basit bir yüzme tekniği var. Öncelikle ellerinizle havuzun kenarını tutun ve ayaklarınızı yukarı-aşağıya doğru hareket ettirmeye başlayın. Bu hareketi bir süre tekrar ettikten sonra bacaklarınızı hafifçe bükün ve kalçalardan itibaren bacaklarınızı hareket ettirin. Diz aşağıya doğru vuruşta hafif kırılabilir onun dışında mümkün olduğunca düz tutmalısınız. Şimdi de kurbağalama tekniğindeki ayak hareketlerine bakalım; bacaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve dizler hafif bükülü olarak topukları kalçaya doğru çekmelisiniz. Topuklar kalçaya geldikten hemen sonra ayak tabanlarıyla suyu itmeye başlayın.

4- Kollarınızı Kullanmayı Öğrenin

5-7.gif

Eğer ayaklarınızı güvenli bir şekilde hareket ettirmeyi başardıysanız şimdi kollarınızı nasıl kullanmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Yine basit bir yüzme tekniği olan serbest yüzmeyle başlayalım. Sırt üstü yatıp ayaklarınızı size gösterdiğimiz serbest stilde hareket ettirin. Kollarınızı omuzdan ileri doğru kulak hizasında uzatın ve kollarınızla ardışık olarak yarım daire çizin.  Şimdi bu hareketi yüzüstü yapmayı deneyin. Tüm yüzme tekniklerinde en kritik nokta kollarınızın ve ayaklarınızın uyum içerisinde hareket etmesidir.

3- Ayaklar Yere Değmeden Suyun Üzerinde Kalmak

6-8.gif

Eğer yüzmeyi öğrendiyseniz şimdi sırada ayaklarınızın yere basmadığı yerlerde nasıl su üzerinde duracağınızın basit yöntemlerinden bahsedeceğiz. Öncelikle suyun üzerinde kalmak için el ve ayaklarınızla kendinizi yukarıya doğru çekmeniz gerekmekte. Daha sonra ise ayaklarınızı sanki bisiklet sürüyormuş gibi, ellerinizi ise daire çiziyormuş gibi hareket ettirmelisiniz. Şu ana kadar anlattığımız basit yüzme tekniklerini yanınızda yüzme bilen kişiler varken denemeniz sizin için hem daha güvenli hem de daha faydalı olacaktır.

2- Su Altında Yüzme Tekniği

7-10.gif

Su üzerinde yüzmeyi öğrendikten sonra sıra şimdi sualtında yüzmeyi öğrenmede. Öncelikle sualtında yüzmenin belli bir tekniği olmasa da belli püf noktaları bulunmaktadır. Sualtında yüzmek için kollar oldukça belirleyicidir ve isterseniz bacakları serbest stildeki gibi ayak vurarak yapabilirsiniz ya da kurbağa stile benzer ayak hareketlerini yapabilirsiniz. Eğer sualtında dalga benzeri yüzmek isterseniz ayrıca palet kullanabilirsiniz.

1- Önce Güvenlik

8-8.gif

Yüzmek çok eğlenceli olsa da dikkat edilmesi gereken birkaç hayati nokta bulunmaktadır. Bu önemli noktalar ise şunlardır; Eğer suda baş dönmesi, acı hissederseniz ya da ayağınıza kramp girerse hemen sudan çıkmalısınız. Ayrıca alkollüyken kesinlikle yüzmemeli ve iskele ve benzeri yerlerden de atlamamalısınız. Tüm bunlara ek olarak; iyi korunmuş kumlu plajlarda, akıntının olmadığı denizlerde ve can kurtaranın olduğu sahillerde yüzmeye dikkat etmelisiniz.

Nefes Alma Teknikleri

9-8.gif

Temel yüzme tekniklerinden bahsettiğimize göre şimdi sualtında uzun süre nefessiz kalmanın önemli püf noktalarını öğrenmede. Öncelikle su altında uzun süre kalmak için çalışmalar yaparken yanınızda bir kişinin olması gerekmektedir. Daha sonra suyun altına girmeden önce dışarıda olabildiğince çok nefes almalı ve kendinizi hazır hissettiğinizde suya girmelisiniz. Sonra yavaş yavaş nefesinizi vermeye çalışmalı ve rahatlamalısınız. Bu egzersizi 5-10 kere yapabillirsiniz ve her yukarıya çıktığınızda bir öncekinden 3 kat daha fazla nefes almalısınız. Son olarak suyun içerisindeyken sizi rahatlatacak şeyler düşünmeye çalışmalı ve nefesinizin bittiğini hissettiğiniz anda dışarıya çıkarak dinlenmelisiniz.


Facebook hesabınız ile yorum yapın!

What's Your Reaction?

Komik Komik
0
Komik
Korkutucu Korkutucu
0
Korkutucu
Şaşırtıcı Şaşırtıcı
3
Şaşırtıcı
Harika Harika
0
Harika
Üzücü Üzücü
0
Üzücü
Trend Trend
3
Trend

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

ilginizi çekebilir

Daha Fazla Nasıl Yapılır

Share this
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format