Hayat Kolaylaştıran Sağlık Hileleri – Bunları Yaparsan Sağlıklı Yaşar ve Enerjik Olursun…


Bugün sizlere sağlıklı besinlerden ve sağlıklı kalmanın ipuçlarından bahsedeceğiz. Ancak videomuza geçmeden önce video boyunca bahsedeceğimiz besinleri eğer bir rahatsızlığınız varsa tüketmeden önce doktorunuza danışmalısınız. Bunun dışında her şeyin fazlasının zararlı olduğunu belirtmekte fayda var. Düzenli ve aşırıya kaçmadan tüketeceğiniz besinler vücudunuza daha çok fayda sağlayacaktır.

1. Yumurta :

Yumurta, 7'den 70'e herkesin tükettiği önemli bir besindir. İçeriğinde insan sağlığı için son derece gerekli olan A, B, D, E ve birçok vitamini yüksek oranda barındıran yumurta ayrıca, dışarıdan vücuda alınması gerekli olan amino asitleri dengeli miktarda içermektedir. Az kalorili olmasına rağmen protein açısından zengin olan yumurta uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu da yumurtanın birçok diyet listesinde yer almasını sağlamaktadır. Yumurta ayrıca sağlıklı bir beyin, kas ve hücre yapısı için gerekli kolin maddesini de içermektedir. Yumurtayı istediğiniz şekilde tüketebileceğiniz gibi aşırıya kaçmamaya da özen göstermelisiniz.

2. Badem :

Bademi sevmeyen yoktur. Herkes tarafından sevilen badem aynı zamanda insan sağlığına çok faydalıdır. Bademin içerisindeki tekli doymamış yağlar kolesterolü kontrol altında tutmaya yardım etmektedir. Ayrıca badem E vitamini ve magnezyum açısından zengin olduğu için antioksidan özellik gösterir. Tüm bunların dışında badem, lif içerdiği için tok tutmakta, kan şekerini dengelemekte ve zayıflamaya yardımcı olmaktadır.

3. Tavuk Göğsü :

Tavuk göğsü düşük kalorili olmasına karşın protein açısından son derece zengin bir besindir. Uzun süreli tokluk sağladığı için tavuk göğsü diyete de yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda tavuk göğsü niyasin yani B3 vitamini içermektedir. Bu da kolesterolün düşürülmesine yardımcıdır. Kısaca tavuk göğsü içeriğindeki sağlıklı besin kaynakları sebebiyle kilo verilmesine yardımcı olduğu gibi sağlığa da çok faydalıdır.

4. Zeytinyağı :

 Antik dünyada sıvı altın olarak adlandırılan zeytinyağının faydaları saymakla bitmiyor. Zengin bir antioksidan kaynağı olan zeytin ve zeytinyağı doğal bir ilaçtır. Cilt, saç, bağırsak hastalıkları ve kalp-damar hastalıkları gibi birçok hastalığın tedavisine olumlu katkıda bulunmaktadır. Yemeklerde sıkça kullanılan zeytinyağı sayesinde bağırsak ve mideniz temizlenir ve sindiriminizi kolaylaşır. Uzmanlar kızartmalarda dahi zeytinyağı kullanımı önermektedir. Zeytinyağını salatalarda ve yemeklerde kullanmanın yanı sıra güne her sabah aç karna bir kaşık zeytinyağı içerek de başlayabilirsiniz.

5. Muz :

Sıradaki sağlıklı besin ise muz. Lif içeren muz tok tutar dolayısıyla diyete yardımcıdır, sindirim için de faydalıdır. Potasyum açısından da zengin olan muz B6 ve C vitamini ile magnezyum içerir ve antioksidan özellik gösterir. Bunların dışında kan şekerini dengeleyen muz ayrıca böbrek dostu besinlerdendir. Muzun bu faydalarından yararlanmak için muzu daha sık tüketmeye başlamalısınız.

6. Ispanak :

Ispanak özellikle çocuklar tarafından pek sevilmeyen bir sebzedir. Ancak ıspanak içerisinde barındırdığı vitamin ve mineraller ile insan sağlığına ciddi oranda fayda sağlamaktadır. Bu yüzden de ıspanak küçükten büyüğe herkesin tüketmesi gereken bir besindir. Birçok hastalığın tedavisinde kullanılan ıspanak C vitamini, K vitamini, folik asit, demir ve kalsiyum içermektedir. Antioksidan besinlerden biri olan ıspanak gözlerimizi güneşin zararlarından korurken katarakta karşı da koruyucudur.

7. Sarımsak :

Doğal antibiyotik sarımsağın insana faydaları saymakla bitmiyor. Ancak yine de sarımsak denilince birçok kişinin aklına ilk ağızda bıraktığı tat ve kokusu geliyor. Fakat uzmanlar, güçlü bir antibiyotik niteliği taşıyan sarımsağın, düzenli bir şekilde tüketilmesini öneriyorlar. Sarımsağın hastalıklara karşı önleyici etkisinden faydalanmak adına sarımsak yutmak önemli bir yere sahipken, yemeklerin içerisinde kullanılan sarımsak da sağlığa oldukça faydalıdır. Kısaca bahsetmek gerekirse sarımsak cilde iyi gelirken, kolesterol seviyesini düşürmektedir. Sindirim sistemine iyi gelen sarımsak kan dolaşımını düzenlemekte, bağışıklık sistemini güçlendirmekte ve karaciğeri temizlemektedir.

8. Bitter Çikolata :

 Sırada tartışmasız birçok kişinin severek yediği besin olan bitter çikolata var. Uzmanlar her gün bitter çikolata yemenin, sağlığa çok büyük faydaları olduğunu açıklamışlardır. Çünkü bitter çikolata yüksek kakao seviyesi sayesinde demir, magnezyum, manganez, potasyum, fosfor, çinko ve selenyum içermektedir. Bunun yanında antioksidan özellik gösteren bitter çikolata cilt dostudur ve güneşin kötü etkilerine karşı koruyucudur. Son olarak iyi kolesterolü yükselten bitter çikolata, kan basıncını dengeler ve insülin direncini azaltır.

9. Nar :

 Şimdi ise soğuk havaların şifa kaynağı nardan bahsedeceğiz. Bol bol tüketilmesi gerekilen nar yüzyıllarca sağlık, ölümsüzlük ve bereket sembolü olmuştur. Çekirdeğinde güçlü bir antioksidan olan punicic asit bulunan nar prostat ve göğüs kanserine karşı oldukça etkilidir. Kansere karşı koruyucu olmasının dışında narın cildi güzelleştirmek gibi onlarca faydası bulunmaktadır. Son olarak vitamin C, K ile folik asit ve potasyum içeren narı ister tane tane yiyebilir isterseniz salatalarınıza ekleyebilir isterseniz de suyunu içebilirsiniz.

10. Hurma :

Ramazan ayı ile özdeşleşmiş bir besin olarak karşımıza çıkan hurmayı aslında yılın her ayı tüketmeliyiz. Çünkü besleyici değeri oldukça yüksek olan hurma, en temel vitaminler açısından oldukça zengindir. Kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucu özelliği olan hurma içeriğindeki lif sayesinde kanser riskini de azaltmaktadır. Sindirimi kolaylaştıran, tok tutan hurma aynı zamanda yaşlanmayı geciktirdiği gibi, vücudu zararlı maddelere karşı da korumaktadır. Tüm bu faydalarından dolayı hurmayı günlük olarak tüketmeye özen göstermelisiniz. Tatlılarınızın içine ekleyebileceğiniz gibi hurmayı yoğurtla birlikte de tüketebilirsiniz.

11. Yulaf :

Besleyici bir tahıl olan yulaf da kesinlikle listemizde olmayı hak ediyor. Özellikle uzmanlar yulafın her gün düzenli olarak tüketilmesini öneriyorlar. Bunun için de seçtikleri öğün kahvaltı. Manganez, fosfor, magnezyum, demir, çinko, folik asit, B1 ve B5 vitaminleri içeren yulaf kan şekerini dengelemekte, tokluk hissi vermektedir. Bu da sizin gün boyu daha enerjik olmanızı sağlamaktadır. Diyet dostu olmasının yanı sıra yulaf egzama veya tahriş gibi cilt rahatsızlıklarının tedavisi için idealdir ve ayrıca sağlıklı bir cildi desteklemektedir.

12. Avokado :

Sağlıklı besinlerden bahsetmişken avokadodan bahsetmezsek olmaz. Sağlıklı beslenmenin olmazsa olması olan avokado en zengin potasyum kaynaklarındandır. Son derece sağlıklı yağlar içermesinin yanında zeytinyağı gibi oleik asit içerir. Trigliserit oranını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olan avokado antioksidandır. İçeriğinde lif, folik asit, C, K, B5, B6 ve E vitamini içeren avokado besinlerdeki faydalı maddelerin vücut tarafından emilimini arttırır. Tüm bu bahsettiklerimizden sonra daha sağlıklı bir vücut için avokadoyu sofralarınıza koymalısınız. Avokadoyu ister salatalarınıza ister kahvaltılarınıza isterseniz de ara öğünlerinize ekleyebilirsiniz.

13. Turunçgiller :

En sağlıklı besinler arasında olsalar da turunçgiller içerdikleri şeker ve özellikle greyfurtun bazı ilaçlarla kötü etkileşime girmesi nedeniyle dikkatli tüketilmeleri gerekmektedir. C vitamini deposu olan turunçgiller hatırı sayılır miktarda lif içermektedirler. Bu da bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Böbrek taşı riskini azaltan turunçgillerin sinir sisteminin korunmasında etkili olduklarını gösteren araştırmalar da vardır. Genel olarak herkes tarafından sevilen turunçgilleri ister suyunu içebilir ister meyve olarak yiyebilir isterseniz de yemeklerinize tatlılarınıza ekleyerek de tüketebilirsiniz.

14. Yoğurt :

Sağlıklı beslenmenin önemli ögelerinden biri olan ev yoğurdu, sadece kalsiyum kaynağı olmasıyla değil, içerdiği protein ve yararlı bakteriler ile de sofraların baş tacıdır. Yoğurt tüketiminde dikkat edilmesi gerekilen tek bir nokta vardır o da yoğurdun ev yoğurdu olması gerekmektedir. Uzmanlar da bunun öneminin altını çizerek yetişkinlerin günde bir kase, çocukların ise günde en azından 6 yemek kaşığı ev yoğurdu tüketmeleri gerektiğini söylemektedirler. Peki siz her gün ev yoğurdu yiyor musunuz?

15. Brokoli :

Muhtemelen en sağlıklı besinler denildiğinde akla ilk gelenlerden biri de brokolidir. Ancak buna rağmen birçok kişi özellikle de çocuklar brokoliyi sevmemektedirler. Protein, lif, vitaminler, folik asit, potasyum, fosfor ve selenyum açısından zengin olan brokoli mutlaka tüketilmesi gerekilen bir besindir. Prostat, mide ve böbrek gibi bazı kanser türlerine karşı koruma sağlayan brokoli kan şekerini düzenlerken sindirime de yardımcı olmaktadır. Brokoliyi sevmiyorsanız, muhtemelen faydalarını öğrendikten sonra yemeye başlayacaksınız. Öyle değil mi?

16. Ceviz :

Yalnızca 14 tane yarım cevizin günlük almanız gereken alfa linolenik asit miktarının iki katına eşit olduğunu biliyor muydunuz? Normal kolesterol düzeylerinin korunmasına katkıda bulunan alfo linolenik asit çocukların normal büyümesi ve gelişimi için gereklidir. Alfa linolenik asit aynı zamanda Omega 3 yağ asidi olması sebebiyle de hafıza gelişimi için elzemdir. Bu nedenle her gün özellikle çocukların ceviz tüketmesi gerekmektedir.

17. Kırmızı Meyveler :

Sırada 7'den 70'e herkesin severek yediği kırmızı meyveler var. Çilek, böğürtlen, yabanmersini ve ahududu gibi kırmızı meyveler lezzetli oldukları kadar çok da sağlıklılar. Antioksidan zengini bu lezzetli meyvelerin faydalarını öğrenince beslenme listenizden onları eksik etmek istemeyeceksiniz. Antioksidan deposu olan bu meyveler cildi gençleştirmektedirler. Bunun yanında lif içerdikleri için uzun süre tokluk sağlayarak, aşırı yeme isteğini önlemektedirler. Yaşlanmaya savaş açan kırmızı meyveler, beyin sağlığını da korumakta ve içerdikleri flavonoidler sayesinde kansere savaş açmaktadırlar.

18. Karnabahar :

 Kış sebzesi olan karnabahar herkes tarafından sevilen bir sebze değildir. Ancak faydalarını öğrendikten sonra birçok kişinin karnabahar konusunda fikri değişecektir. Birbirinden lezzetli tarifleri bulunan karnabaharı uzmanlar haşlayarak veya buharda pişirilerek tüketilmesini önermektedirler. Düşük kalorili olmasına rağmen çok besleyici olan karnabahar diyet programlarının da vazgeçilmezidir.  Lif, C, K, ve B6 vitaminleri ile folik asit, potasyum, manganez, magnezyum ve fosfor içeren karnabahar antioksidandır ve kilo vermeye yardımcı olur. Son olarak karnabahar sağlıklı bir beyin, kas ve hücre yapısı için ihtiyacımız olan kolin içermektedir.


Peki yazımızda  bahsettiğimiz sağlıklı yiyeceklerden hangisi veya hangileri hakkındaki fikirleriniz değişti? Önceden yemediğiniz besinleri faydalarını öğrendikten sonra yemeye başlayacak mısınız? Düşüncelerinizi bize yorumlar kısmından yazmayı unutmayın.


Facebook hesabınız ile yorum yapın!

What's Your Reaction?

Komik Komik
0
Komik
Korkutucu Korkutucu
0
Korkutucu
Şaşırtıcı Şaşırtıcı
0
Şaşırtıcı
Harika Harika
0
Harika
Üzücü Üzücü
1
Üzücü
Trend Trend
0
Trend

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

ilginizi çekebilir

Daha Fazla Sağlık

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format